Przekraczanie stref czasowych podczas podróży jest tylko jedną z przyczyn „jet lagu”. Pewna zaawansowana wiedza i przygotowanie mogą doprowadzić do przyjemniejszej podróży.
Podstawowe przyczyny zespołu nagłej zmiany strefy czasowej
* Przekraczanie dwóch lub więcej stref czasowych: Jest to gorsze zjawisko w przypadku lotów wschodnich, ponieważ trzeba dostosować się do wcześniejszego harmonogramu.
* Brak snu przed podróżą.
* Fizyczne wyczerpanie spowodowane zbyt szybkim ruchem tuż przed wyjściem.
* Odwodnienie: Powietrze w samolocie jest bardzo suche. Pij dużo wody (nie soda, kawa lub herbata). Niektórzy ludzie biorą ze sobą własną butelkę wody.
* Zakłócenie normalnego treningu czuwania / snu w organizmie (rytm okołodobowy).
* Spożywanie alkoholu: Alkohol przyczynia się do odwodnienia. Na wysokości wpływ alkoholu jest kilkakrotnie powiększany.
* Zanieczyszczone powietrze: Powietrze lotnicze nie jest tak utlenione jak powietrze z zewnątrz. Zawiera również nieprzyjemne zapachy i drobne cząstki pochodzące od pasażerów, załogi, bagażu i samolotu.
* Brak aktywności i brak ruchu.
* Zmiana klimatu.
Możliwe symptomy
* Powolny refleks – szczególnie niebezpieczny podczas jazdy
* Powolne procesy myślowe – skutkujące złymi decyzjami
* Zaburzenia snu
* Słaby apetyt
* Bóle głowy
* Podrażnienie zatok
* Rozstrój żołądkowo-jelitowy wywołany przez nieznany pokarm i wodę
* Zmęczenie
* Niepokój
* Dezorientacja
* Drażliwość
* Obrzęk kończyn (zwłaszcza stóp i kończyn dolnych)
* Pocenie się
Jak sobie radzić
* Przyspiesz się, zanim odejdziesz. Jeśli to możliwe i możliwe, zaplanuj budzik i posiłki w nowej strefie czasowej dzień lub dwa przed czasem.
* Nie zostawiaj całego opakowania do ostatniej chwili.
* Upewnij się, że dobrze się przespisz przed wyjazdem.
* Wybierz odpowiednie loty, aby z dużym wyprzedzeniem dotrzeć do działań takich jak spotkania biznesowe. Celuj w locie dziennym (w obu kierunkach).
* Ustaw zegarek na nową strefę czasową zaraz po wejściu na pokład samolotu.
* Bądź na bieżąco z lekami.
* Pij dużo butelkowanej (nie lokalnej) wody.
* Unikaj sałatek i potraw, które mogły zostać spłukane w lokalnej wodzie. Pomoże to zapobiec biegunce – która może przyczynić się do odwodnienia.
* Wstań i poruszaj się zamiast siedzieć na siedzeniu przez długi czas.
* Noś buty o połowę większe, aby pomieścić obrzęki stóp.
* Po przyjeździe nie spędzaj całego dnia w zamkniętym pomieszczeniu. Wyjdź na słońce i świeże powietrze.
* Weź gorący prysznic przed pójściem do łóżka. Pomaga to w dostrojeniu rytmu okołodobowego twojego ciała. Spadek temperatury po wyjściu z prysznica spowoduje, że zaczniesz odczuwać senność.
* Zaplanuj spotkania, gdy najprawdopodobniej zostaniesz wypoczęty.
Każdy jest inny
* Czas regeneracji, z reguły, trwa około jednego dnia na każdą strefę czasową.
* Niektórzy ludzie są bardziej przystosowani niż inni i wykazują bardzo mało objawów jet lag. Dzieci prawie zawsze radzą sobie lepiej niż dorośli.
* Im bardziej „jesteś zrelaksowany”, jeśli chodzi o harmonogramy i codzienne czynności, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz dobrze radził sobie z jet lag.
Przy odrobinie wcześniejszego planowania Twoja następna podróż samolotem może być najlepsza!
